Mun surinat

Kirjoitin tällä samalla otsikolla unettomuudesta ja buddhalaisuudesta tekstin, joka olen poistanut. Tämä vähän lyhyempi ja henkilökohtaisempi teksti käsittelee lähes samoja aiheita. Ennen kaikkea unettomuutta, josta on jo vuosien kokemus . Ensimmäisen vaikean unettomuuskierteen koin keväällä 2021. Nukuin silloin viikon ajan vain 2-3 tuntia yössä. Sen jälkeen on tullut useita kierteitä, jotka on yleensä olleet lievempiä, mutta pidempiä. Olen kokeillut unettomuuteen vaikka mitä, mutta paras apu oli uniterapiasta. Terapiaan kuului omien nukkumiseen liittyvien toiminta- ja ajatustapojen korjaaminen sekä mindfulness- ja rentoutusharjoituksia. Terapia siis muistuttaa vähän buddhalaisuudesta ja se saikin taas kiinnostumaan siitä. Tärkeä havainto terapian aikana oli se, että unettomuus voi helpottaa, kun ei taistele sitä vastaan. Tämä muistuttaa keskeisestä Buddhan opetuksesta: takertuminen aiheuttaa kärsimyksen . Kärsimys lakkaa, kun päästää irti vääristä odotuksista, tässä tapauksessa s...

Kun kuuntelen musiikkia, yleensä keskityn sen kuuntelemiseen enkä tee samalla jotakin muuta. Näin musiikin kuuntelu voi toimia mindfulness-harjoituksena . “Musiikkimindfulness” tarkoittaa sitä, että keskityn musiikin kuunteluun sataprosenttisesti. Jos mieleen tulee jotakin, huomaan ajatuksen ja palautan sitten huomion takaisin musiikkiin. Tähän kuvioon sopiikin hyvin buddhalaisen musiikin genre, joka perustuu buddhalaisen mantrojen ja tekstien resitointiin. Resitointia muistuttava laulu on meditatiivista ja melko yksinkertainen musiikki on mieltä rauhoittavaa ja rentouttavaa. Se sopii hyvin myös ennen meditaatiota tuomaan siihen sopiva mielentila. Buddhalaisia mantroja laulavista artisteista parhaiten olen tutustunut Imee Ooihin ja Tinna Tinhiin. Molemmat ovat esimerkiksi tehneet version ydinsutrasta, joka on mahayana-buddhalaisuuden tunnetuimpia tekstejä. Imee Ooi laulaa sutran alkukielellä sanskritiksi ja Tinna Tinh käännösversion . Sutrassa pohditaan  kaiken tyhjyyttä . Meditaa...

Mindfulness tarkoittaa tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Omista tunteista, tuntemuksista ja ajatuksista pyritään olemaan tietoinen. Niitä havainnoidaan, mutta ei torjuta, eikä niihin takerruta. Tunteet ovat vähän kuin pilviä taivaalla - niitä tulee ja menee.  Törmäsin mindfulnessiin, kun ensimmäistä kertaa tutustuin buddhalaisuuteen, mutta aivan aluksi kiinnostuin enemmän meditaatiosta. Tosin meditaatiohan tukee mindfulnessia. Harjoituksissa on ollut välillä pitkiäkin taukoja, vaikka enemmän hyötyähän niistä olisi, jos harjoittaisi pitkään säännöllisesti. Mitä hyötyä mindfulnessista sitten on? Se on auttanut minua olemaan enemmän tässä hetkessä, helpottanut unettomuutta, stressiä ja ahdistusta sekä rentouttanut mieltä. Tämä perustuu siihen, että mindfulness lisää tietoisuutta oman mielen liikkeistä, mikä vuorostaan auttaa päästämään irti negatiivisista tunteista ja ajatuksista. Esimerkiksi pitkän vaikea unettomuusjakson jälkeen aloin iltaisin ahdistua jo hyvissä ajoin ennen nukkumaan...

Binauraalinen biitti on ääni, jonka väitetään parantavan keskittymistä, rentouttavan, virkistävän ja antavan joukon muitakin hyötyjä. Tämän biitti tekee vaikuttamalla aivoaaltoihin. Binauraalinen biitti syntyy, kun eri korviin soitetaan kahta eri ääntä, joilla on pieni taajuusero. Aivoissa näistä kahdesta äänestä syntyy illuusio kolmannesta äänestä, jonka taajuus on sama, kuin kahden äänen taajuusero. Kun biittiä kuuntelee vähän aikaa, alkaa aivoaallot resonoida sen kanssa. Esimerkiksi kun toiseen korvaan soitetaan 210 hertsin ääni ja toiseen 200 hertsin ääni, syntyy binauraalinen biitti, jonka taajuus on 10 hertsiä. Kun aivoaallot värähtelevät tuolla taajuudella, ihminen on syvässä rentouden tilassa. Yle Tieteen artikkelista voi lukea aiheesta. Ääninauhoja löytyy YouTubesta, Spotifystä ja sovelluskaupoista. Niissä voi olla videota ja yksinkertaista musiikkia mukana. Esimerkkinä tämä meriaiheinen video . Joskus taustalla on muitakin ääniä, kuten tällä Spotify-nauhalla . Ääninauhoja ja ...

Mindfulness tarkoittaa tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Erityisesti se tarkoittaa oman kehon ja mielen tuntemusten seuraamista ja niiden hyväksymistä sellaisina kuin ne on. Yleensä meidän mielessä pyörii koko ajan monenlaisia ajatuksia ja tunteita, eikä me olla oikeasti "tässä ja nyt". Sen sijaan roikutaan menneessä, mietitään ja murehditaan tulevaa ja haaveillaan siitä, mitä haluttaisi elämässä olevan toisin. Yritetään pitää kiinni myönteisistä tunteista tai torjua kielteisiä tunteita. Mindfulnessin tavoite on katkaista tämä ja keskittyä elämään tietoisena tässä ja nyt. Tunteet ja mielentilat ovat kuin pilviä taivaalla - niitä tulee ja menee, eikä niitä voi hallita. Joukossa on negatiivisia tunteita, kuten jännitystä, ahdistusta tai masennusta, mutta myös myönteisiä tunteita. Näin kuuluukin olla. Negatiivisia tunteita ei pidä yrittää torjua tai tukahduttaa, vaan antaa niiden tulla ja mennä. Tunteet ovat vain omassa mielessä ja syntyvät omien asenteiden ja aiempien tunnetiloje...